co na regeneracje

Ja myślę, że Ty przetrenowałeś (spaliłeś) mięsień, potrzebujesz trochę czasu na odpoczynek, regenerację. Lub weź zmniejsz ciężar i co trening rób małą progresję

[...] zaznij brac kreatyne na odblokowanie wex se 6 tabletek clomidu na noc po 1 (nie koniecznie ale weź) ZMA na niedobory magnezu i cynku przed snem na glebszy sen i imo lepsza regeneracje ale w czasie cyklu też powinnieneś brać plus jakies witaminy, I co zadowolny jestes wiecej cie ten clomid bedzie kosztować niż ta "METKA" A gdzie DIETKA [...]

[...] klatke to nie najlepsze wyjscie. Przy wyciskach klatkowych pracuje m.in. przedni akton barkow i triceps, które będą również zaangażowane przy wyciskach barkowych. Przerywasz regeneracje i hamujesz postepy. Druga sprawa to plecy dzien po nogach – niezregenerowany brzuch i prostowniki mogą przeszkadzac przy treningu plecow. W Twoim planie [...]

izotoniki, bcaa, zma ogolnie poprawi zdolnośc do regeneracji, nawet spalacz tłuszczu możnaby ci polecić bo będzie to coś co wykrzesa więcej energi- szczególnie z tkanki tłuszczowej, kreatyna oczywiście także, pomasga przede wszystkim w momentach gdy potrzeba siły i dynamiki, ale także poprzez wpływ na anabolizm przyśpiesza regenerację przez co [...]

bierz na pewno ci pomoze ;) tyle co podczas treningu nie bedziesz miesni spalac a glutamina wspomoze regeneracje

no wlasnie ja tez musze zrobic regeneracje ale co lepiej: wogole nie chodzic na silownie przez tydzien czy tydzien na lekkich ciezarach?

BF 21 % wyszło stąd, że kliknąłem to zdjęcie poglądowe przy konfigurowaniu profilu. Posiłek nr. 7 - no cóż może źle rozumiem porady "na noc nie jemy węglowodanów bo organizm zamieni je w tłuszcz, jemy tylko białko a najlepiej kazeinę bo długo się wchłania i hamuje katabolizm, wyjątkiem jest posiłek po treningowy kiedy to należy uzupełnić [...]

clouta i xsa nie bralem, co do stacków z mojej propozycji, trudno mi powiedzieć ile mi dały bo nie pamiętam, cały ten rok akademicki jem jakieś suple, jednak pamiętam, że miałem super chęci do ćwiczeń, dobrą regenerację i zapewniony stały progres. Na początku października mialem maksy w trojboju ~190/140/220 a obecne mozesz zobaczyc na [...]

[...] twoj metabolizm przez co bedzie Ci jeszcze trudniej budowac miesnie.Grajac potzrebujesz duzych nakladow energii,a Ty jeszcze bedziesz potrzebowal wiecej na trening silowy i regeneracje po nim. Nie przez przypadek zlota regula dla ektomorfikow to: ,,zamiast biegac idz,jesli mozesz to siedz,jak juz siedzisz to lepiej sie polozyc,a jak lezysz to [...]

Dzięki za odpowiedź, wydaje mi się że to przy większych dawkach może mieć jakieś większe znaczenie, dla chłopa 190+, 100 kg + może po prostu ma mniej destrukcyjnie działanie. Kurcze, wiem, jesteś kolejną osobą, która zwraca mi uwagę odnośnie intensywności treningu, uwierz mi, że próbuje to kontrolować, dbam o regenerację, robię deloady, ale jak [...]

Zrob sobie ta regeneracje, a potem zmien kolejnosc wykonywanych cwiczen na klate i co jakis czas zmieniaj treing na nia zebys nie przyjal konkretniejszej stagnacji bo bedziesz stal w miejscu dluuuuuuuuuugo... Pozdrawiam!

[...] zalecen, aeroby powinno sie robic we Wt i Czw. ALE jezeli w poniedzialek wieczorem jestem na silowni i we wtorek rano zaatakuje miesnie aerobami, to w jakis sposob zaklocam regeneracje. Czy nie jest rozsadniej jest robic aeroby w srode rano? Wtedy miesnie maja caly wtorek na odbudowe. Co o tym myslicie? I podazajac tym tropem, czy nie lepiej [...]

[...] dodac przed snem jeden posilek (4 posilki dla osoby aktywnej to za malo ,im na wiecej posilkow rozlozysz posilki tym lepiej), dodaj pol kostki sera chudego ( bialko z nabialu dlugo sie wchlania dlatego jest dobre na nocna regeneracje) co do suplementacji - to absolutnym minimum sa witaminy i mineraly, reszta wedlug uznania i zasobnosci portfela.

[...] olimpa folie(1kg-20zł) bialko -kup i poporstu dodawaj do posilkow ubogich w bialko(jak nie masz diety) zma tez moze byc...przed snem bierz jak nie masz diety,to zamiast bialka lepiej kup sobie porzadnego gainera np.mass xxl +Jako dodatek omega 3(mozesz brac rano)i lecytyne(poprawia tez regeneracje i dziala pozytywnie na kncentracje)

faftaq dzięki za ciekawe art. wiec sprawa wygląda prosto do ostatniego posiłku lepiej dodać drobną ilość węgli co poprawi zarówno sen jaki i regenerację organizmu, pytanie posta całkiem inne jednak z toku rozmowy ciekawych rzeczy się dowiedziałem spróbujemy zobaczymy jak się to odbije na sylwetce oby na plus :)

[...] jak i masowe daje cos na pograniczu- czyli 5 x 5. jeżśeli ma byc tanio i dobrze to jak juz sugerowano -cp. na lepszy power na treningu możesz wziąc dodatkowo AAKG. na lepszą regeneracje zma. na lepsze wykorzystanie kreatyny i poprawę pracy ukł. nerw. na styku mięsień- nerw wex także lecytynę. to juz dosc wszehstronny zestaw po którym -waz z tym [...]

[...] za to pobudka już o 6. Postaram się w dzień pospać z 2-3h, bo innej możliwości nie ma, chyba że zakup ZMA, BCAA lub innego specyfiku pogłębiającego sen lub poprawiającego regeneracje. Co do nadziei. Może i masz rację. Jedyne z czego się cieszę, to z tego, że 2cm w łapce na + . Klatka poszła z 1cm, barki tak samo. Reszty nie mierzę, bo [...]

Hej, ogólnie to sylwetka wyglada przyzwoicie , jest mało masy miesniowej ale tkanki tłuszczowej też nie ma jakos dużo więc można probowac masować ale bardzo delikatnie i zacząłbym tutaj od małej nadwyżki lub od zera kalorycznego jesli nei znasz swojego ciała i progu kiedy organizm wchodzi w nadwyżkę . Postaw na solidny trening siłowy oparty na [...]

Pas neoprenowy nie pomaga, wzmocni jedynie potliwość w danym obrębie, ale nie ma co liczyć na spektakularne efekty. Samo bcaa nie pomoże w redukcji bardziej zadziała antykatabolicznie na mięśnie czy polepszy Twą regenerację.

To jeszcze mi powiedzcie co myślicie o t boosterach np. T100 Hardcore z Olimpa? Warto na lepsza regenerację waszym zdaniem? Już stosowałem kilka ale zwykle w mniejszych dawkach niż zalecane głównie na wieczor przed snem lub po dłuższym wybieganiu.